[방탄커피2] MCT 오일 고를 때 ‘이거‘ 확인 하셨어요?

케톤 생성을 위한 케톤식/케톤다이어트 를 하시는 분들이 잘 못 알고 있는 것

케톤은 지방을 많이 먹는다고 만들어지지 않는다.

키토 다이어트는
특정 종류의 지방을 먹어주는 다이어트입니다.

삽겹살 아닙니다
유기농 버터 아닙니다.

케톤체 생성을 자극하는 지방을 말합니다

모든 지방이 케톤체를 잘 생성하지는 않습니다.

불변의 진리
어떤 다이어트든 많이 먹으면 살찝니다.
키토 다이어트 한다고
지방 많이 먹으면 괜찮다구요?
살찝니다….
탄수화물 줄이고 지방 먹으면 처음에는 살이 빠지지만
키토 다이어트는 식욕을 참지 않고
원하는 만큼 먹어도 된다며…
많이 먹으면 체중이 다시 올라옵니다.
지방도 적당히 먹어야죠

키토 다이어트는 케톤체를 생성하고
케톤이 지방을 연소하는 시스템을 만드는 것입니다.
그래서
단순히 지방 많이 먹는게 아니라
케톤체 생성을 자극하는 지방을 드셔야 합니다.

그레서 먹는게 방탄 커피입니다.
방탄커피는 <케톤체 생성>이 주목적입니다.

방탄커피에 버터만 넣어도 케톤 만들어지지만,
이 경우, 삼겹살만 먹어도 생기는 케톤체 양이랑 크게 차이없어요.
(밑에 연구 결과 있어요)
유투브에서 어떤 분이 댓글로..
방탄커피에 버터만 넣어도 된다 하시는 분들 있던데..
뭐 케톤이 안만들어지는건 아니지만..
버터만 넣는 방탄커피는
식사에서 지방을 충분히 많이 안드시는 분이 하시길 권해요.

저탄고지로 식사에서 지방을 이미 충분히 많이 섭취하시는 분이
버터만 넣은 방탄커피 드시면,
그냥 지방만 많이 먹을 뿐이에요.
MCT오일 안넣으면,
방탄커피…
먹으나 안먹으나 케톤체 생성량은 크게 차이 없어요.!!

MCT오일이 중요하다.

한국에서 방탄 커피라고 하면 기버터에 대해서 설명하시는 분이 많은데, 케톤 효과를 더 잘, 강하게 느끼고 싶은 분이라면 버터만으로는 부족하다. 꼭 MCT오일을 섭취해야 한다. 유기농 목초 버터를 사용하라 버터의 깨끗함에 신경쓰시는 분들 많은데 막상 MCT오일에 대한 이야기는 없더라. 케톤을 잘 만들고, 그 효과를 제대로 느끼려면 기버터 보다 더 까다롭게 골라야할 것이 MCT오일이다. 버터 보다는 MCT 오일이 케톤물질을 만드는데 가장 결정적인 역할을 하기 때문이다. 한국에서 방탄커피 하시는 분들이 MCT오일에 대해 추천하는 글들을 보면 팜유가 섞이지 않았다. 코코넛에서 추출했다 정도만 나오는데, 이보다 더 중요한 사실이 있다. MCT 오일에도 종류가 있고, 그 종류에 따라 케톤 효과가 다르기 때문에 MCT 오일의 구체적인 성분 함량에 주의를 기울여야 한다.

MCT 오일의 역할과 종류

방탄 커피에서 커피가 중요하지 않다. 방탄커피를 마시는 이유는 커피가 아니라 지방을 먹기 위함이다. 지방에는 불포화 지방산과 포화 지방산이 있는데, 그 중 포화 지방산을 먹는 것이다. 포화지방산은 탄소의 갯수에 따라 짧은 사슬, 중간 사슬, 긴사슬, 3가지 종류로 나뉜다. 짧은 사슬은 탄소가 6개 인 것이고, 중간사슬은 탄소가 8개에서 10개이다. 긴 사슬은 탄소가 12개 이상인 것을 말한다. 이 탄소갯수가 적을 수록! 케토 효과는 더 크다. 아래 그림을 한번 보자.

C8, C10, 버터(삼겹살, 코코넛 오일 등 기타지방들)에 따른 다른 케톤 효과

일반적으로 짧은 사슬 지방산(탄소갯수가 작으니 사슬이 짧게 만들어짐)이라고 불리는 탄소갯수가 적은 포화지방, 탄소가 6개인 C6이 케톤을 가장 잘 만들어내는 데, 이것은 현실적으로 우리가 먹거리로 얻을 수 있는 방법이 없다. 그래서 두 번째로 탄소가 많은 중간사슬 포화지방산인 MCT를 먹는 것이다. MCT에는 두 종류가 있다. 탄소가 8개인 C8과 탄소가 10개인 C10 이 있다. 이 중 탄소갯수가 적은 C8이 가장 케톤 효과가 좋다. 얼마나 좋냐면…드라마틱하게 케톤 효과가 좋다.  MCT 오일에는 c8과 c10이 섞여 있다. 그렇다면 다음 중 어떤 함량의 MCT 오일이 가장 케톤물질을 잘 만들까?

C8만 추출한 MCT오일

C8과 C10이 섞인 MCT오일

C10만 있는 MCT오일

코코넛 오일

아래 그래프를 보면 C8만 먹었을 때, C8과 C10을 섞어 먹었을 때, C10만 먹었을 때, 코코넛 오일만 먹었을 때, 그냥 식품에서 지방을 많이 먹은 사람들의 식 후 8시간 동안 총 케톤 수치가 나와 있다. 이것은 우리가 어떤 MCT 오일을 먹어야 하는지 말해 준다. C8만 먹었을 때 케톤 생성량이 제일 좋았다. 케토시스에 더 빨리 도달하고, 총 케톤 양도 가장 많다. 반면에 코코넛 오일만 먹은 사람은 일반식에서 지방을 많이 먹은 사람과 큰 차이가 없었다. 코코넛오일과 일반식에서 지방을 많이 먹은 케이스는 가장 케톤 생성량이 가장 적었다. C8, C10을 섞어 먹은 쪽도 케톤 양이 적은 것은 아니다. C8만 먹었을 때보다 총 케톤 양은 조금 적지만 7시간 이후 케톤 수치가 꽤 높다. C10만 먹었을 때는 케톤체가 그렇게 많이 만들어지지 않은 걸 볼 수 있다.

따라서.. 방탄커피의 효과를 더 극대화 시키려면 버터만으로는 안되고, 코코넛 오일을 먹어도 잘 안된다.
방탄커피에 MCT오일 중 C8 또는 C8 C10이 섞인 것을 선택하는 것이 좋다.
하지만 C10만 있는 것은 케톤을 많이 만들지 못하니 먹으니만 못하다.
구매할 때 오일 함량을 꼭 확인해 보길 바란다.

1.케톤 효과를 극대화 시키고 싶은 분들을 위한 추천

(케톤을 빨리 올리고 싶은 분들)

C10을 빼고, C8함량이 대부분인 MCT 오일을 선택한다.
: 케톤이 가장 많이 만들어지며, 가격은 가장 비싼 편이다.


2.케톤효과를 잘 보고 싶은데 금전적으로 가성비를 따지고 싶은 분들을 위한 추천

C8과 C10이 섞인 MCT 오일을 선택한다.
: 케톤이 1번 보다는 적지만, 그래도 많이 생성되는 편이며, 오일 가격이 저렴하다.

케톤 효과가 갑자기 크면 부작용이 있어서 부담스러운 분들을 위한 추천

(케톤이 많이 오르지 않길 바라는 분들)

C10만 들어 있는 MCT오일을 사용
버터로 방탄커피를 만듬
방탄커피를 마시지 말고 일반식에서 지방을 많이 먹자
비건이신 분들은 식물성 카카오버터/코코넛 오일로 대체하자
:위 방법 모두 케톤은 비슷하게 적은 양이 생성되니 네가지 방법 중 하나를 선택하면 된다. 케톤은 지방의 양으로 정해지는 것이 아니다. 지방의 종류로 정해진다. 케톤의 부작용을 많이 느끼시는 분들은 위 네가지 중 하나를 선택해서 하시길 바란다. 적은 케톤양으로 적응되면 MCT오일로 넘어가는 방법을 추천한다.

내가 먹는 C8(99.8%) MCT오일

나는 현재 독일 아마존에서 C8 99.8% MCT 오일을 먹고 있다. 혹시, 사무직이나 뇌를 많이 쓰시는 분이라면 C8 MCT 오일을 선택하면 방탄커피의 더 큰 효과를 얻을 수 있는데 특히 뇌 활성화에 정말 좋다. 한국에서 파는 MCT오일은 어떤 성분인지 모르겠다. 독일에서는 이렇게 성분을 자세하게 나눠서 케톤의 목적에 따라 선택할 수 있게 되어 있다.

같은 브랜드에서 C8 C10이 혼합된 MCT 오일도 팔고 있다. 이 조합도 케톤을 나름 상당하게 올리니 나쁘니 않다. 가격은 C8 보다 조금 저렴하다.

모두 건강한 생활을 하시기를 바란다.

그런데 나는 요즘 방탄 커피를 마시지 않고 있다. 방탄커피의 대신 방탄코코아를 마신다. 왜 커피는 잘 마시지 않게 되었는지는 방탄커피 3편에 적었다.